營養師媽咪 jessi

230坪旗艦店,河南會館New open

有時下最夯TRX/壺鈴/有氧/核心/MET/馬甲班/親子班(兒童免費)/另有包月課程

會館課程採"預約制",需先預約才能上課喔

點入加Line索取課表 預約運動    

Line ID: jessi988    #朱營養師jessi   0919087472 

營養師媽咪jessi,發現中部CP值破表隱藏版健身房,瘦身健身好去處

你還在花貴森森的教練指導費嗎?運動好久還是瘦不下來嗎?這裡有你所想要的

單次消費300,年費X,教練指導費X,不綁約 

來運動還送一餐 一堂課90分鐘,月減2-5公斤

出社會到現在習慣上健身房近20年的我,太心動啦 從亞力山大的會員到world gym會員到現在要跟大家分享的green power

好囉就來跟大家介紹下環境課程

健身房入口-有別於一般健身房鬧哄哄的音樂,採用舒服放鬆的色調跟感覺

連會員休息區都那麼有設計感,有私人運動會館的fu喔

不同於其他健身房開放式更衣區

運動會館學員專屬更衣室,考量個人隱私,好貼心

當然也備有自設密碼鎖置物櫃

230坪旗艦店,分大小教室,每堂課皆有專業教練指導,為維護教學品質,需事先預約報名才能上課喔

為給予會員最好的,會館使用的TRX都是原廠的喔

接下來就來跟大家分享一下這裡的課程種類

有時下最夯TRX/壺鈴/有氧/核心/MET/馬甲班/親子班(兒童免費)

TRX上課情形

會館內所有的課程都有專業教練指導,並依學員的狀態做調整,補強學園之間運動狀態&肌耐力的落差

超值的個別化教學,哪裡找~

圓圓一顆好可愛的模樣這就是壺鈴囉,可別小看它,它可是訓練肌耐力的好幫手

不同的顏色有不同的重量,拿起來看似輕鬆,拿著它運動就......很有感

壺鈴的上課情況

女生最愛的腹肌馬甲線課程

專為媽咪跟寶貝設計的親子班,體貼媽咪想運動&瘦身的需求,同時也帶動寶貝愛上運動

親子間的互動提升情感,也有助寶貝穩定情緒

健身房會館還會貼心的為學員量出六大指數,依據個人的身形狀態需求,設計你的個別化運動&飲食營養菜單,

已達最佳體能&體態,重點是這些服務都是免費的

運動結合營養是趨勢,就如同蓋房需鋼筋&水泥,舉凡足球明星C羅,台灣鐵人一哥謝昇諺以及許多奧運運動選手都選用的營養補充餐

健身房貼心的為你準備,運動前中後,3選2,幫助減脂.增肌效果更好,口味還你任選呢(我最愛拿鐵口味囉)

一直有上健身房習慣的我,雖然並沒有砸大錢花教練指導費

但能找到一家不綁約,免年費,單次收費,重點是還送教練指導的運動會館,真的是我現在最愛的運動好去處

生過寶寶後,已不再是跳跳街舞,跳跳有氧就能達到想要的比例曲線,還是要針對曲線雕塑,核心肌肉

真的需要靠好的教練指導+對的營養才能達到想要的體態

接下來就犧牲一下形象跟大家分享一下營養&運動在我身上發生的變化吧

希望你現在沒在吃東西,沒錯,這就是十幾年前的我,當時還被認為是結婚產後發胖勒

我很晚婚38結婚,39生寶寶,營養&運動讓我孕期只增重10公斤,無打減痛,寶貝無黃疸,2900g順利自然產,孕期間也沒有任何的不適或水腫

所以媽咪更要好好愛自己保養自己喔~ 

今年邁入44歲囉,真的是要保持運動營養好習慣,所以相約大家一起來運動,有沒有差很大呀

看到這,還不快快來預約運動就是你的損失囉

(會館課程採"預約制",需先預約才能上課喔)

點入加LINE索取課表 預約運動 

Line ID: jessi988  營養師媽咪jessi  0919087472

新的一年找回更好的自己-讓健康.好身材迎接春天吧

看不下去啦~

是阿,小孩生病媽媽超心痛又累

當女兒10個月大,第3次生病時,我就寫了一張小卡,記錄她每次生病的時間跟症狀,勵志要挑戰1年只生一次病,看她那麼小不會吐痰不會擤鼻涕,晚上哭鬧睡不好,心好疼,(有朋友還說家有小孩時,家中必備吸鼻器…我暈了,死橕不買)

運用均衡飲食+營養補充+好習慣(吃東西前洗手)

果然當我正視這個問題,我記錄的卡片上,隔次感冒生病是10個月後(雖沒撐到1年,但也突破了,而且吃4包藥就好啦)

這幾天看到好多的媽媽都為小孩生病所苦,無可避免的小孩還是會生病,但降低次數,小孩少受苦.少些藥物的毒害是“我們要努力的”

所以加強小孩本身的抵抗力超重要 (尤其之後又要進入幼稚園~~~)

營養師媽咪。jessi,職業病的跟大家分享一下,關於兒童均衡飲食的部份吧 

• 把握「重質」,「適量」,「多元化」這三大原則，同時避免吃零食及加工食物。

   唯有均衡、多樣性的選擇新鮮食物,才可兼顧孩子在成長階段所需的全面性營養

• 習慣養成 1.喝水 2.纖維質 3.均衡食物 4.定時.定量 5.健康點心

就先從第3點的均衡食物家中烹調篇說起吧

.<自煮>原則掌握,多元輕鬆變換

• 主食(白飯+糙米飯.五穀麵.全麥饅頭吐司…)

• 蛋白質(多變好消化,牛奶.魚.蛋.肉.豆製品)

• 蔬菜(色彩多樣.深綠色葉菜.青椒.番茄.花椰菜…)

          <注意產氣青菜,易脹氣孩童少吃喔>易產氣青菜:豆芽菜.花椰菜.韭菜…

• 水果(蘋果.葡萄.柳丁,當季.多樣選擇….)

• 油脂(橄欗油…)

• 特殊食材(洋蔥.蒜頭.薑.蔥…) <偶爾少量可提味&殺菌.抗發炎>

• 地雷食物:醃製.加工(肉鬆).高糖.高鹽 <會影響智力&身高喔>

蔬菜多元化,顏色不同,提供的豐富的“植物營養素”,大家應該常聽到的胡蘿蔔有beta胡蘿蔔素,番茄有茄紅素,青花菜有花青素……

下面就來介紹幾道我為寶貝準備的好料囉～

本人專業在“營養”不在廚藝><,所以不敘述烹調步驟,直接放出食材&成品啦(每道都是媽咪親手下廚的^^)

主食:麵條,有時會搭配五穀麵.雜糧麵.蕎麥麵

蛋白質:牛肉.起司

蔬菜:青江菜(綠)青椒(黃)胡蘿蔔(紅)

看得出來嗎?這是兩餐喔,我女兒還不到3歲,不是大食怪喔~

左邊  主食:飯&玉米                             右邊

          蛋白質:蛤蠣                               蛋

          蔬菜:香菇(黑)青江菜(綠)           番茄(紅)

有時一次煮兩餐,是因為晚上不在寶貝身邊,也會備有愛心便當(母愛真偉大><,拔比加熱一下,就健康滿滿囉~)

以下主食不多說明啦,大部份都是吃飯(白飯+少許糙米飯)跟麵(細麵.蕎麥麵.五榖麵)為主喔,偶爾來個吐司.貝果.饅頭之類的

上  蛋白質:小鳥蛋                          下  蛋白質:牛肉.毛豆(綠)

      蔬菜:大陸妹(綠)黑木耳(黑)               蔬菜:紅蘿蔔(紅)這餐蔬菜較少原因是……沒時間去買青菜^^

幼兒健康食材排行榜內的鮭魚出現啦~

其實我也常給寶貝女兒吃魚,鱈魚.吻仔魚.鯛魚.鮭魚,盡量選沒有什麼刺或好挑刺的魚類

當然烹調魚最簡單的方式不外乎.就放下去蒸吧,但是發現鱈魚加些許薑蒸起來還不錯,但鮭魚就超腥的

直到買了一個好的平底鍋,就發現煎鮭魚so easy又yammy     (沒在賣鍋.回正題~)

蛋白質:鮭魚

蔬菜:青花椰菜.剛豆

當媽的總是會準備寶貝愛吃的,我女兒的最愛香菇又出現啦,蘆筍也是幼兒成長中很棒的食材喔

蛋白質:酵素豬    蔬菜:香菇(黑)蘆筍(綠)

青椒是最容易提供不同色彩的蔬菜,紅黃綠青椒,著名的中式料理~青椒牛肉上菜囉(寶貝版不加沙茶)

蛋白質:牛肉   

蔬菜:紅黃綠青椒

調味:蒜頭少許

這餐很特別…因為…不是我煮的^^,帶女兒上律動課回到家12點啦,爸比買了烏龍麵.壽司,會挑選小孩也可以吃得很健康

主食:烏龍麵.壽司

蛋白質:豬肉.蛤蠣.蛋

蔬菜:小白菜

舉凡QQ.脆脆口感的女兒都愛,所以costco買來的貝果也可以當正餐主食喔

中西餐完美的組合:貝果佐以蔥蛋.高麗菜.四季豆…呵呵

其實有時真的很難做到每餐均衡,那就盡量做到每天均衡,每天均衡還是不行就做到每週均衡吧

有人問我說不會又不愛烹調的我,為何能連煮了兩年多愛心餐,答案是:寶貝的健康+笑容+滿足

我想我這一輩子煮最多食物的應該就是這幾年吧,明年女兒就要上幼稚園囉

相信無法準備寶貝餐的媽咪,也很讓小孩吃得健康…………有不少媽咪跟我說,她們也很苦惱><

週六是全家出遊外食日,下次有機會再來跟大家分享,幼兒外出的好“食”光,只要會挑選,外食也能吃得健康些喔^^

請多分享.多按讚,才有寫的動力喔,媽咪通常比牛仔還忙的,媽咪們辛苦囉^^

【單身~人妻~人母】

有些事現在沒做,以後應該也不會做了…想想,在你身上有什麼事是這樣

對我來說寫部落格算其中一樣,好囉,就從這張照片說起~  

四個大學同寢室的室友,有十幾年沒有共同聚在一起,某天下午相聚了,話匣子打開了聊個不停,每個人都有不同的家庭故事,而我是最晚婚的一個,小孩還不到3歲 

一個人會有不同的角色,人生中也會經歷不同的身分,38歲為人妻,39歲為人母

現在42歲的我,體驗兩年多的育兒時光,所學的營養知識加上不怎麼樣的廚藝,為我的寶貝親手作每一餐,就因如此讓我驗證了做家事是能做到手裂的～

有些媽媽為了小孩犧牲一切,以小孩為主,放棄了工作收入,也放掉了自己的成就及夢想,但”錢”讓人更有選擇權

有些媽媽為了工作只好犧牲與小孩相處的時光,但時間不復返,陪伴孩子有所謂的黃金期,這也是”錢”買不到的

有些人假以他手,就如同得獎電影”爸媽不在家”與小孩的關係就是缺了某部分

我只能說平衡最好,至於平衡又有藝術了,每個人對平衡的定義又有所不同

期許自己能有所平衡,小孩會長大,能陪伴的時光稍縱即逝,小孩會長大,也要保有部分自我的夢想及目標

對我來說有自我定位價值的媽媽才能充滿自信快樂,期盼自己成為孩子的榜樣

媽咪們,辛苦了,一起加油吧……..GO~GO~!!!!!